Training mit der Kurzhantel

Wer sich mit Fitness befasst und vielleicht mehr oder weniger im Fitnessstudio trainiert, kennt sich auch mit diversen Geräten aus. Natürlich können die größeren Fitnessgeräte zu hause nicht aufgestellt werden, es sei denn man ist Hausbesitzer und hat dementsprechend auch genug Platz. Jedoch ist es durchaus machbar, sich mit kleineren Sportartikeln fit zu halten. Da gibt es die Hantel,

Bänder, Bälle und noch vieles mehr. Die Hantel ist mit am bekanntesten und kann sogar von Ungeübten angewandt werden. Die leichteren Gewichte kommen meistens für Gymnastik oder auch Konditionstraining zum Einsatz. Wer Kraftsport betreiben möchte, wird die schwereren Hanteln bevorzugen. Besonders zum Muskelaufbau eignet sich die Kurzhantel. Im folgenden einige Merkmale die vor allem auf die Kurzhantel zutreffen:

• für den Muskelaufbau Bizeps/Trizeps besonders geeignet
• Gewichte 30 – 40 kg
• Trainings 2x/Woche, später öfter
• aufwärmen sowie Pausen sind wichtig  beim Training 

Optimal ein Trainingsplan

wer sich regelmäßig mit der Kurzhantel fit halten möchte, sollte bestenfalls einen Trainingsplan aufstellen. Darin sind Übungen vermerkt, die gezielt die gewünschten Muskelgruppen aufbauen sollen. Zu Beginn reicht es aus, zweimal die Woche die Kurzhantel in die Hand zu nehmen, später kann das Training auf 3x oder mehr  ausgeweitet werden. Wichtig sind aber die Pausen zwischen den übungsfreien Tagen. Und auch die Nahrung bzw. bestimmte Stoffe sind beim Training ebenfalls zu beachten.

Das wichtigste – regelmäßig trainieren

Damit sich ein langfristiger Erfolg einstellen kann, ist es unabdingbar, auch mit der Kurzhantel regelmäßig zu üben. Im Internet gibt es zahlreiche Webseiten, die Übungen und auch Pläne aufzeigen. Egal um welche Art Hantel es sich handelt. Auch Hinweise und viele Tipps werden beschrieben, um sich für das Heimtraining gut vorzubereiten. Es muss also kein teures Fitnessstudio sein, um sich in Form zu bringen.